3 hábitos de pessoas incrivelmente saudáveis

Eu me consideraria um indivíduo geralmente saudável, principalmente por tomar remedio para dissolver calculo renal. Faço exercícios regularmente, como refeições bem balanceadas com muitas frutas e vegetais, bebo muita água e durmo de 7 a 8 horas todas as noites.

Sou uma das pessoas mais saudáveis ​​do mundo? Não por um tiro longo. Estou sempre preocupada, bebo muito café, trabalho demais e às vezes deixo que minhas tendências perfeccionistas me controlem.

Estou em uma jornada constante e ao longo da vida para me tornar um indivíduo mais saudável, em forma, mais forte e melhor do que era no dia anterior, assim como a maioria de vocês.

Para se tornar mais forte mental e fisicamente, você precisa fazer uma pesquisa. Você tem que crescer, aprender, se desenvolver e estar aberto a mudanças. Um ótimo lugar para começar é estudar os hábitos de algumas das pessoas mais saudáveis ​​do mundo. Então, foi exatamente isso que eu fiz.

Os três hábitos a seguir são comuns entre pessoas incrivelmente saudáveis. Depois de se tornar ciente deles, você pode obter inspiração para possíveis ajustes e mudanças a serem feitos em seu próprio estilo de vida, a fim de encontrar seu eu mais saudável e feliz.

  1. Eles fazem esses dois tipos de atividade física.

A maioria das pessoas entende que o exercício regular é crucial para melhorar sua saúde e forma geral. No entanto, talvez o mais importante seja o tipo e a duração do exercício que você realiza.

De acordo com as Diretrizes de Atividade Física para Americanos 2018, 2ª edição:

“Os adultos precisam fazer dois tipos de atividade física por semana para melhorar sua saúde – atividade aeróbica e fortalecimento muscular.”

Além disso, é recomendado que você execute um mínimo de 150 minutos de exercício aeróbio de intensidade moderada a cada semana ou 75 minutos de exercício aeróbio de intensidade vigorosa, pareados com dois dias de treinamento de força por semana.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças fornecem os dois exemplos a seguir:

Caminhada rápida por 150 minutos todas as semanas (ou seja, 30 minutos por dia, 5 dias por semana) e atividades de fortalecimento muscular em 2 ou mais dias por semana que trabalham todos os principais grupos musculares

Jogging ou corrida por 75 minutos todas as semanas e atividades de fortalecimento muscular em 2 ou mais dias por semana que trabalham todos os principais grupos musculares

Há anos que gosto de correr e ainda corro seis ou sete vezes por semana até hoje. Infelizmente, não tenho sido tão consistente com o treinamento de força.

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A evidência é clara de que ambos são necessários para você se tornar mais saudável e apto, então recentemente dei mais ênfase ao levantamento de peso regularmente. Eu levantei duas a três vezes por semana durante o mês passado e já notei uma diferença na minha força geral e condicionamento.

A lição aqui é que, se sua rotina atual inclui apenas exercícios cardiovasculares ou de fortalecimento muscular, você pode querer mudar as coisas e considerar fazer ambos para se tornar um indivíduo mais equilibrado, mais forte e mais saudável.

  1. Eles comem esse alimento específico diariamente.

A maioria das crianças não gosta de vegetais, especialmente os verdes como espinafre, brócolis e couve de Bruxelas.

Quando eu era jovem, costumava comê-los primeiro, apenas para tirá-los do prato e passar a comer toda a comida que realmente queria comer. Agora, eu realmente amo vegetais e estou ansioso para comê-los em todas as refeições.

Felizmente, esse é um hábito incrivelmente saudável, porque a vitamina K encontrada em vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e couve, foi associada à diminuição do declínio cognitivo.

Surpreendentemente, um estudo descobriu que:

“Comer vegetais com folhas verdes pode reduzir a idade do cérebro em cerca de onze anos.”

A lição aqui é que vegetais de folhas verdes ricas em vitamina K devem ser essenciais em sua dieta para uma saúde melhor. Eu pego espinafre extra misturando-o nos meus smoothies ou salteando e adicionando a uma mistura de tofu ou burrito. A grande vantagem de refogar é que é mais fácil comer um volume maior, pois ele murcha muito.

  1. Eles sorriem quando não estão felizes.

Bem, isso pode parecer loucura, mas na verdade funciona em uma variedade de situações. Você pode se beneficiar ao sorrir, mesmo quando não estiver feliz.

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De acordo com o fisiologista do exercício e treinador esportivo Scott Weiss, C.S.C.S ..,

“Sorrir é o gesto mais valioso de um ser humano se usado corretamente … pessoas felizes sorriem de 40 a 50 vezes por dia … a pessoa média só faz isso 20 vezes. Melhor ainda? Você pode fingir até conseguir: simplesmente sorrir, mesmo que não esteja realmente sentindo isso, pode iniciar e perpetuar um bom humor e uma boa química naturalmente. ”

Portanto, você não precisa realmente se sentir feliz no momento em que sorri para colher os benefícios de aumento do humor que levam a mais alegria e saúde.

Acho que essa estratégia é especialmente útil quando estou cansado e desmotivado. Reconheço onde estão meus pensamentos, mas sorrio de qualquer maneira, e imediatamente me sinto um pouco melhor.

A conclusão aqui é que a felicidade é a chave para uma saúde ideal e é um sentimento que você pode perpetuar de maneiras simples, mas significativas, como lembrar-se de respirar e sorrir.

Pensamentos finais

Você não tem que ser perfeito para viver uma vida incrível, saudável e alegre. Você simplesmente tem que fazer o seu melhor dia após dia e aprender com seus erros.

Posso não ser a pessoa mais saudável do mundo, mas posso dizer com certeza que estou muito mais saudável do que há cinco anos.

Quando você se concentra no progresso em vez da perfeição, encontrará alegria no processo, o que o ajudará a desenvolver hábitos saudáveis para alcançar resultados duradouros.

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